Friluftsheidi

For fire år siden «brant det på dass» her på friluftsheidi-bloggen. Både denne om 5 feil og hypokonder-innlegg ble det. Det var nok egentlig faktisk 6 feil, for det ligger visst også en fibromyalgi der allikevel sier de. Blant annet. Jeg måtte «skrive» av meg en viss frustrasjon og maktesløshet, tror jeg.

Og det er faktisk med en viss form for refleksjon jeg kan lese mine gamle innlegg fra februar og mars 2022 og kjenne at jeg faktisk er på et helt annet sted i livet i dag! Hurra for det!

For i dag er det liksom «dagen derpå». Ingen «hangover» fra litt for mye inntak litt for sent eller noe slikt. Mer litt fysisk hangover etter tre uker på treningsleir. For jeg kjenner det er litt krevende å komme ut av «bobla». De siste tre ukene har jeg hatt omkring 25 treningsøkter. Minst tre hver ukedag, et par på lørdager og litt turvirksomhet på søndager. Og innimellom der har tida vært dedikert hvile, sosialt samvær, sunne måltider og mer hvile. Jeg har levd som en toppidrettsutøver i alle fall 90 % av tida. De 10 siste prosentene har ikke hatt noe med idrett å gjøre. Men fysisk krevende er det jo å danse og skråle ved bardisken for eksempel 😉-

Det er jo et par av de før nevnte «5 feilene» som har sendt meg på denne treningsleiren. Eller rehabiliteringsoppholdet da. Og ingen av feilene har jo blitt eliminert siden 2022. Men heldigvis er det ingen kreft i skrotten (så vidt jeg og onkoloen vet) i dag. Og MS-en er vel det som kan kalles stabil. Eller stabilt ustabil. Ingen dag er lik og det går jo en vei med den hersens sykdommen. Den heter jo ikke progressiv multippel sklerose for ingenting. Men den går sakte.

Og når tingene er relativt stabile så viser det seg jaggu meg at denne skrotten kan ta til seg både trening og oppleve mestring, gitt! Og i disse tre ukene på Beitostølen Helsesportsenter har jeg kunnet glede meg over fryktelig mye mestring. Det begynte jo allerede under den første skituren. Manglende balanse og funksjonsnedsettelse i høyre bein, hofte og bekken har hindret meg i å gå på ski i flere år. Fjorårets forsøk på å ta meg fram med ski på beina ble ingen god opplevelse. Men denne gangen! Første skitur ble 2 kilometer. Og jeg datt bare en gang. Så jeg vil påstå at jeg kom meg gjennom den sånn noenlunde med æren i behold. Det var vel bare fallet som hindret selvtilliten i å ta seg til usjarmerende høyder. Allerede da var det høy mestringsglede å spore hos undertegnede. Og ikke minst; jeg vil hevde at all innsatsen jeg har lagt inn de siste åra med kondisjonstrening, balansetrening og styrketrening faktisk HAR hatt effekt.

Og mestringen fortsatte. Langrennsdistansen ble økt relativt raskt, sirkel- og styrketrening ble gjennomført med tydelig progresjon og innimellom alt dette kom både ridning, klatring og bueskyting med enda mer mestring og glede. Alt sammen i et miljø og sammen med andre som heiet både på seg selv og meg og ikke minst hadde både pågangsmot, iver og treningsvilje som inspirerte til å få til enda mer.

I dag er jeg hjemme og vasker klær. Mest ull og treningsklær. Det er jo det jeg har brukt disse tre ukene. Og bilen var i grunn ganske fullstappet med rot, klesvask og mer eller mindre brukt utstyr fra de tre ukene da jeg kom hjem i går. Og hodet var fullt av inntrykk, mestring og opplevelser. Kroppen kjennes mørbanket. Selv om dagens treningsgruppe med «kroppsbevissthet og bevegelse» skulle fungere som ei restitusjonsøkt. Akkurat nå kjennes det mest som den bidro til å framkalle all treningsverken fra alle de siste tre ukene på en gang.

Jeg savner fellesskapet og fokuset fra Helsesportsenteret. Jeg savner fasilitetene og folka. Aller mest folka, tror jeg. Men jeg har bestemt meg for å bruke resten av uka på å reflektere over veien jeg har gått de siste åra og de siste tre ukene og ikke minst hvor veien går videre.

Jeg har jo blant annet et treningsopplegg som skal oppdateres. Nye øvelser skal implementeres og ikke minst balanseres inn i hverdagen. «Mye vil ha mer og mange vil ha fler», har jeg hørt. Og mestring vil jeg ha mer av.

Enda mer enn det jeg har vært så heldig å oppleve de siste ukene. Og mye morsommere å reflektere over enn de fem feilene 😊.

Denne langrennspiggeren pigget forbi meg i letterrenget under den siste langrennsøkta på senteret.  I det han passerte sa han: «du kommer nok til å ta meg igjen i oppoverbakken». Haha, langt ifra. Han forsvant som ventet i det fjerne. Men jeg var superfornøyd allikevel for jeg konkurrerer heldigvis kun med meg selv 😉

I nesten tre uker har jeg vært på treningsleir her på 830 meter over havet. Jeg kaller det treningsleir, for er man som meg på rehabiliteringsopphold på Beitostølen Helsesportsenter, så er det nettopp det det er! Med minst tre treningsøkter om dagen, sunn og grønn mat, og i tillegg testing av både kropp og diverse utstyr samt nye og ukjente fritidsaktiviteter, så går tida vanvittig fort.

Det har (for min del) vært langrenn, styrketrening, sirkeltrening, ridning og kondisjons- og styrketrening i basseng. Det har vært yoga, bueskyting, sittevolleyball, klatring og shuffle. Og makrame. Og aller viktigst: det har vært latter. Til tider råfliring. Med trykk på rå. Det har vært trugeturer og sparkturer også. Til og med en pub-til-pub-tur med spark og rullestol! Og jada, det har vært ei og anna tåre. Mest under premierefest av ny sesong for «Team Pølsa», muligens. Og for min del allerede på første skituren da jeg overrasket meg selv såpass mye at det var på nippet til ei tåre av rent sjokk.

Herregud så artig jeg har hatt det. Takket være et opplegg der den enkelte, altså JEG, blir sett og alle aktiviteter tilpasset hva JEG trenger. Og takket være uhyre dyktige og «påskrudde» ansatte som helt klart brenner for faget og jobben sin. Men ikke minst:

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Takket være en helt spesiell og eksepsjonell gjeng med brukere på 1A, som er gruppenavnet. Det er oss! Makan til positive, spreke, blide, rause, spennende og aksepterende gjeng tror jeg du skal lete lenge etter. Jeg blir så glad når jeg blir kjent med slike folk! Og så blir jeg så inspirert!

Og når slike som meg blir inspirert så får jeg tilbake trua på at det fortsatt faktisk går an å få til ganske mye med denne skrotten. Hvis jeg bare vil nok. Og gjør det!

Jeg heier på alle disse fine og unike folka jeg har fått være sammen med her i denne bobla. Og så gleder jeg meg til å finne på noe sprell i kveld. Siste kveld med gjengen! Jeg tenker vi kommer til å legge inn en felles søknad om reopphold samtidig om et kvarters tid!

Heia dere og heia oss! For i morgen sprekker bobla! Da skal vi hjem.

Og hvilken dag er vel bedre å gjøre akkurat det på enn i dag, 8.mars, på kvinnedagen? Men det tok altså sin tid. Ikke før rundt klokka 15 i dag klarte jeg å kvinne meg opp nok til å feire dagen litt. Akkurat slik jeg liker aller best å feire:

Jada, med bål. Og utsikt. Og matpakke, kaffe og sjokolade. Men altså ikke før sånn rundt middagstid. For jeg tror nok rett og slett at jeg hadde så mye moro i går kveld, at dagens båltur lenge hang i en tynn tråd. Det var i grunn mest beina høyt og friluftsliv gjennom det åpne vinduet før det.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Men da sola stakk fram ved lunsjtider og det var både varmegrader og vindstille så klarte jeg heldigvis til slutt å kvinne meg opp.

Vinter- og tidlig vårfjellet er magisk!

De siste par ukene har jeg vært sammen med mange modige folk. Folk som har opplevd og overlevd mye og som må leve med konsekvensene. Forskjellige fra person til person. Og disse fine folka har inspirert meg til også å være litt modig.

Jeg har utfordret meg selv på mange måter. Både klatret høyt på tross av en bortimot ekstrem høydeskrekk, stått på i skiløypa og gjort en del øvelser som jeg i utgangpunktet ikke trodde jeg skulle få til. Blant annet. Rett og slett prøvd å være litt modig, slik som denne gjengen av tøffinger er.

Men hva betyr det egentlig å være modig?

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

For et år siden skrev jeg et innlegg om akkurat det. For da var jeg også sammen med noen modige folk. Slike som klatrer høyt selv om de egentlig ikke tør. Eller innrømmer at de er redde og tør å si det til andre. Her.

En ting er sikkert Jonathan i Astrid Lindgrens “Brødrene Løvehjerte” hadde rett: “… det er ting som må gjøres, selv om de er farlige, for ellers er jeg ikke noe menneske, bare en liten lort.”

To modige ting jeg har gjort her på helsesportsenteret: kjørt nedoverbakker på ski og klatret til topps i klatreveggen. Tipptopptommelopp.

I går tok jeg kvelden med dette:

Det er utrolig hva en kan få til når en tar veiledning og instruksjon og gjør som en får beskjed om ;-). Altså to knepp opp og ett til høyre.

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Og nå satser selvfølgelig på at dagen i dag blir en innertier!

God fredag!

5.mars er visst yogadagen. For i dag har jeg forsøkt yoga igjen. Det var ok med både stretching og avspenning. Ryggen satte i grunn pris på litt tøy og bøy og topplokket hadde godt av litt innovervendt fokus. Så det gikk bra det. Helt til vi skulle meditere til slutt. Jeg er ubrukelig til slikt. I alle fall i slike settinger. Jeg får rett og slett ikke til å fokusere innover, kjenne på følelser og tømme hodet. Det skjer ikkeno’ annet enn at hodet blir fullt av alt mulig annet.

Enten så må jeg øve mer. Eller så må jeg holde meg til den mindfulnessen og mediteringen som foregår ute på tur eller ved bålet. Jeg skal vedde på at det vil gi meg mer mestringsfølelse i alle fall.

Men både i 2022 og i dag har altså 5.mars vært en yogadag. Med litt ulike omgivelser:

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Yoga den 5. mars 2022.

Og dessverre er det om krig og fred også enda mer aktuelt i dag…

«Jeg vil prøve og se om jeg får til å gå på ski» ble til «jeg skal gå 5-kilometersrunden i løpet av uka». Progresjonen har vært en smule bratt når det gjelder mål og delmål. Hu som da hun møtte opp på rehabiliteringsopphold var ekstremt usikker på evne, spesielt til skigåing, overrasket seg sjøl på første forsøk.

For joda. Hu kunne gå på ski. Ikke så langt og ikke så fort. Men det gikk. Og det gikk etterhvert litt raskere og uten fall. Og plutselig en dag så ble distansen doblet. Dermed måtte det et nytt mål til.

Og da ble det ikke «jeg skal prøve og se om jeg kanskje kan klare å gå den fine 5-kilometers runden». Nei det ble «jeg skal gå 5-kilometeren». Jeg må jo bestemme meg skal det bli noe. Og jeg må tro på at jeg får det til. Såpass at jeg sier at «jeg skal».

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Og det ble i dag, da det passet fint på alle måter.

Det passet fint med alt det andre som sto på planen i dag. Og det passet perfekt med dagens forhold med nykjørte trikkeskinner av noen spor, solskinn og helt perfekt skiføre.

Så ja, det ble 5-kilometeren. 5,4 kilometer i følge egen telefontracking. Og ingen fall. Helt perfekt måloppnåelse. Ikke kjempelett. Og ikke helt smertefritt. Men gjennomførbart.

Og helt i tråd med dagens undervisningstime som blant annet handlet om å sette seg smarte mål. For i dag har jeg lært, eller rettere sagt fått gjenoppfrisket, at et smart mål er:

Spesifikt.

Målbart.

Attraktivt.

Realistisk.

Tidsbestemt.

Et SMART mål. Og mestringsfølelsen og -gleden er igjen på topp.

Ganske så fornøyd på vei mot målet.

Silkeføre og superforhold.

På hjemvei over myra.

Eller. For å være helt ærlig så ligger jeg vel nesten. I alle fall er jeg i senga. Ei sånn fancy institusjonsseng med regulerbar hodeende og beinende. «En sitter ikke godt før en ligger» på en måte.

Livet på rehabilitering, eller kall det kanskje treningsleir, kan være utfordrende for oss alle. For oss med fatigue så er balansen mellom aktivitet og hvile en utfordring. Og ikke minst; hva er hvile?

Med 3-5 avtaler per dag, der tre av dem er fysisk trening, pluss sosialt samvær ved måltider, så er det helt essensielt å få nok hvile. Restitusjon er viktig for alle. Men for fatigue-plagede krever det enda mer bevissthet for å klare å henge med på «kjøret».

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

For det holder ikke alltid å hvile. Og det holder ikke alltid med ei god natts søvn. «Ladekapasiteten» på kroppsbatteriet er generelt ganske dårlig. Og blir det batteriet for utladet, kan det ta uker før det kjennes oppladet igjen.

Men hva er fatigue egentlig? Jeg har fått spørsmålet mange ganger de siste par ukene. Det er litt vanskelig å forstå at det ikke nødvendigvis går an å hvile seg frisk igjen av fatigue. Og det er ikke åpenbart verken for medbrukere eller fagfolk at fatigue ikke nødvendigvis henger sammen med fysisk funksjonsevne. Fatigue syns ikke. I alle fall ikke mental  eller kogntitiv fatigue, som er mest utfordrende for meg.

Det som syns er at jeg halter og vagger mer når jeg er sliten. At jeg detter ut av samtaler og ikke kan konsentrere meg om det som blir sagt eller gjort er også ei greie. Smertene blir verre når kroppen er kje av fatigue. All lyd blir en plage og å forholde seg til tidspunkter og avtaler blir stress. Energien blir rett og slett brukt opp på helt dagligdagse ting som å spise, snakke, dusje, gå på do, passe tida, kjøre bil…ja det meste, egentlig.

For min del kan jeg gjerne gå meg et trugetur alene i snøhaugen selv om fatiguen herjer. Selv om en slik tur er fysisk krevende og tung som bare rakkeren så får jeg mental hvile og påfyll. Ja, jeg kan gå overende oftere når fatiguen herjer. Og ja, lår og kropp kan føles blytunge og seigere enn vanlig. Men viktigst av alt: hodet får hvile. Pause fra andre inntrykk enn det naturen spiller opp. Ro fra alt stress som det å henge med i hverdagen faktisk fordrer av meg.

Jeg leser på ms.no at rundt 40% av alle som har MS opplever fatigue som en av sine største utfordringer. Vi har ofte lite fysisk og/eller mental energi. Trettheten går ikke nødvendigvis over med søvn eller hvile. Jeg tenker at dette gjelder uansett hva som er grunnen til din fatigue. Om det er MS, kreft eller annen sykdom. Jeg har (nesten) sluttet å ha dårlig samvittighet for at jeg ikke orker og at jeg må trekke meg tilbake rett som det er.

For det handler jo ikke om latskap eller mangel på viljestyrke. Det handler om å gjøre grep slik at hverdagen blir gjennomførbar. Og det gjelder også på «treningsleir» eller rehabilitering. Aktivitetsregulering og energiøkonomisering er viktig for meg. Jeg må finne en god balanse mellom aktivitet og hvile og jeg må være bevisst på hvilke aktiviteter som gir meg energi og hvilke som tapper meg.

I praksis så gjelder dette:

• jeg må planlegge når og hvordan jeg skal hvile
• jeg må ta hyppige og korte pauser rett som det er
• jeg må hvile FØR jeg blir for sliten
• jeg må finne gode avspenningsøvelser eller noe som gjør at jeg slapper av (jeg driver en del mindfulness ved bålet, blant annet ;-))
• jeg må bruke hjelpemidler ved behov. For meg handler dette om stokk eller staver når jeg skal gå i tillegg til ortose/skinne på beinet, for eksempel. Da bruker jeg mindre energi på å holde balansen og har mere igjen til andre ting. Mange med fatigue og ms bruker rullestol ved enkelte krevende anledninger, rett og slett for å kunne delta og bruke den lille energien de faktisk har til annet enn å gå og stå.

Her på rehabiliteringsoppholdet er fysisk aktivitet hovedoppgaven. Og det er jo perfekt for meg. Fysisk aktivitet tidlig på dagen reduserer min fatigue og jeg tror at den har positiv innvirkning på min kognitive funksjon resten av dagen også. Dessuten så tåler jeg og min fatigue, mye mer fysisk aktivitet enn mer mentalt krevende oppgaver. Når jeg får små pauser mellom øktene, aktivitet i frisk luft er dagligdags og at jeg får tilpasset inneaktivitetene mine i forhold til at fatiguen min forsterkes av varme, så har jeg alle muligheter til å gjennomføre dagene etter planen. I alle fall om jeg sitter eller ligger i senga når ettermiddagen og kvelden siger på. Slik som i dag.

Ja, det er en slags sorg å ikke kunne delta på alle de fine fritidsaktivitetene som organiseres her på senteret på kveldstid. I kveld er det både bordtennis og boccia, for eksempel Jeg skulle ønske det var annerledes. Men jeg har (nesten) ikke dårlig samvittighet for det. For det er snakk om energiøkonomisering og energiprioritering. Og det gir meg muligheten til å kjenne mestring og glede ved morgendagens skitur for eksempel.

Og DET er viktig det!

Kilde: ms.no

Denne filmen førte til tårer da jeg så den for første gang: https://www.livinglikeyou.com/nb/filmer-om-ms

Mer om fatigue og andre symptomer ved MS: https://share.google/TVB8Tz5RJvHazmRVP

To ulike former for hvile som er viktig for meg: rolig trugetur i vakre omgivelser OG beina høyt og mental og fysisk ro – denne gangen i senga 🙂

Eller noe sånt! Dagens marsvær her på 830 meter over havet har vært særs variabelt. Mye vær, vil jeg si. Snøvær det ene minuttet, sol det neste, for så å snø litt igjen… Og oppi alt dette; noenogtjue sekundmeter i kasta. Litt surt i grunn. De som var i alpinbakken holdt på å blåse bort på toppen av bakken. Og bygningene lagde vindtunneller mellom husene så både folk og gamp virkelig fikk kjenne på det.

Men inni fjellskogen var det fint! På grensa til vindstille i grunn. Og plutselig kjentes det som det faktisk var bare 2 minusgrader. Helt fint for både Valmet og meg:

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Mars kan by på det meste av vær. Og vår er ikke helt i tankene enda akkurat i disse omgivelsene. MEN, det ER istapper fra taket. Og det DRYPPER fra taket når sola står på. Våren er på vei på tross av både snøfokk og maaaange sekundmeter vind.

Her på Beitostølen Helsesportsenter gjøres det akkurat så enkelt. Og da blir det vanskelige sååå mye enklere, kjennes det ut som. For det handler jo om å se muligheter framfor begrensninger. Og det handler om å tilrettelegge slik at du får til det du har lyst til å prøve!

Da jeg ankom for halvannen uke siden så sa jeg (blant annet) i kartleggingssamtale at «nei, bassengtrening og vanngymnastikk vil jeg helst ikke være med på så ofte». Og det handler jo om at min ms og mine ms-symptomer «blomstrer opp» og blir verre i varme. Spesielt fatiguen. Da er erfaringen at varmt vann og fuktig luft ikke er helt gunstig. Og unngås.

Unngåelsesatferd, med andre ord.

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Men. Da ble vi enige da, idrettspedagogen og jeg, om at jeg skulle være i basseng et par færre ganger i uka enn de fleste andre. Og at jeg skulle holde meg i det «normalt kalde» svømmebassenget. Og unngå varmtvannsbassenget/terapibassenget.

Det fører da til at jeg slik som i dag gjerne har et helt svømmebasseng helt for meg selv. Der plasker jeg rundt og deltar på vanngymnastikken på avstand. Mens resten av gjengen holder seg i varmtvannsbassenget. Og det jeg ikke hører på den avstanden, om det så er fordi jeg har vann i øra eller andre ting, det kan jeg se, så jeg syns i alle fall selv at jeg klarer å følge med.

I dag ble jeg så varm av den gymnastikken, selv i kaldt vann, at jeg måtte plaske litt ekstra vann i fjeset rett som det var.

Så enkelt kan det gjøres. Og det var ikke mer som skulle til for at jeg kunne være med. Tilrettelegging kalles det. Og her tror jeg de er gode på både denne enkle tilretteleggingen og den som er en smule mer komplisert og krevende.

Alt dette hadde jeg for meg sjøl i dag.

Denne fargesprakende veggen kunne vi nyte alle sammen.